7 златни тайни как да остане млада след 50 години

За някой, в старостта ви е в тежест, но за някой, и радост, тъй като някои от членовете на нежния пол възраст - това е просто една цифра в паспорта. Разбира се, всеки знае, че е невъзможно да се спре процеса на стареене, но това все още е възможно да остане възможно най-дълго привлекателни, тонизирана и здрави.

Експерти в областта на геронтологията (стареене на науката) твърдят, че борим преждевременно стареене пЧасти изисква да започне далеч преди появата й - в младежките си години. Има няколко доказани безспорни правила, след което не можеш възраст и след 50 години, защото на тази възраст за много живот сам може да започне.

istock-678607576

Правилното хранене. Много здравословни проблеми възникват в резултат на неспазване на културата на хранене, или по-скоро прекомерното и безконтролно ядене. Важно е да се знае, че с течение на времето, изчезва на мускулната тъкан, а не за увеличаване на телесните мазнини. Поради това броят на порции и съдържание на калории трябва да бъдат намалени през годините.

Sports.

След петдесет години, костите стават по-крехки, така че мнозина предпочитат да взимат лекарства продукти, за да ги укрепи. Често обаче тези лекарства имат редица противопоказания, да доведе до неприятни последици. Но естествено укрепване на мускулна маса е по-полезен, ефективен и безопасен за женския организъм. Работата е там, че един добре обучен мускулна рамка крепи здраво на скелета.

Важно е да не се прекалява в салона. За да направите това, изберете натоварване оптимално тегло и с помощта на професионален треньор, а като се има предвид тяхната възраст и по препоръка на лекуващия лекар. Ако няма възможност да отиде в залата, и можете да направите у дома, с помощта на средствата на една ръка разстояние.

istock-512095570

Редовен кардио. С възрастта, жените имат сгъстяване на кръвта. Това се случва поради намалено производство на женски хормони. В тази връзка, той се увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, което води до много неприятни последици, компрометиране на цялостното здраве, както и в началото на много заболявания.

За да се избегне това, трябва колкото се може повече да се ангажират с кардио. Те ще ви помогнат за укрепване на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. За да направите това, можете просто да се организира всеки ден бързо ходене или използвайте уреди за кардио тренировки във фитнеса или у дома.

Увеличаването antieydzh продукти (против стареене) и продукти, съдържащи колаген. Балансираната диета - залог на младостта и красотата. Колкото по-разнообразни ще бъде дневната диета, толкова повече тялото си ще получат хранителни вещества. за да остарееслед 50 години, трябва да ядете колкото можете и червени зеленчуци и плодовепродукти, съдържащи антоцианини (малини, ягоди, грозде, червени ябълки, череши).

лилави продукти Той съдържа голямо количество антиоксиданти, които не само се борят с редица заболявания, но също така помага да се забави стареенето. Поради това, те също трябва да присъства на вашия работен плот.

препоръчва се ядат по-малко месо, Заменяйки я с риба и ядки. Те съдържат достатъчно количество от омега-3, което допринася за регулиране на клетъчната активност.

istock-531413970

Спазването на сън. Здравословно спокоен сън е ключът към здраво тяло и удължаване на младостта си. Важно е да спя поне 7-8 часа на ден, и си лягам не по-късно от 23 часа, и се събуди не по-късно от 7-8 часа. Именно този период от време е идеален за производството на мелатонин - хормона на съня.

Минимизиране на стрес. Както са на възраст от неизбежните хормонални промени - това е присъщо влияе на настроението. И това, от своя страна, оставя своя отпечатък върху външния вид на жените. За да се избегне това, трябва да се избегнат различни напрежения да се справят с е налице чувство на депресия, раздразнителност и тревожност. Това може да помогне отново системното упражняване, чист въздух, любимото си хоби. В такива моменти, тялото се увеличава производството на серотонин - хормона, отговорен за емоционалното състояние, както и ендорфини - хормоните на радостта.

Втвърдяване и сауна. Ако няма медицински противопоказания, като например втвърдяване процедури и използването на сауната е много полезно за цялото женско тяло. Sharp промяна на температурните условия допринася не само за укрепване на кръвоносните съдове, но и обучение на нервната система, която отслабва с възрастта. По този начин, можете да си купите "имунитет" от стрес, което е важно за удължаване на младостта, след 50 години.

Също така не забравяйте да попитате за 5 навици, които според учените, може да удължи живота си