Диетата дава стабилен и висококачествен резултат, ако стриктно се придържате към нея.
Лятото вече пристигна и за тези, които искат да се покажат с бикини през този сезон, остава много малко време за отслабване.
Затова си струва да опитате английската диета. В него има два „гладни“ дни, но след това планът за хранене се прехвърля доста лесно. Ето как да се храните.
Същността на английската диета е редуването на протеинови и въглехидратни дни, 2 до 2.
По време на диетата е забранено да се ядат тестени изделия, бял хляб, захар, сладкиши, картофи. Трябва да вечеряте не по-късно от 19:00.
Необходимо е да се редуват протеиновите и въглехидратните дни, но въглехидратните дни не означават, че можете да ядете нещо. Акцентът в наши дни е върху зеленчуците.
Какво можете да ядете на английската диета:
- Зърнени храни: елда, овален овес, кафяв ориз
- Зеленчуци: тиквички, домати, краставици, патладжани, моркови, чушки, цвекло, тиква, лук, чесън, зеле, зелен фасул, целина, аспержи
- Зелените: маруля, рукола, магданоз, мента, мащерка, босилек
- Плодове: портокали, ананаси, ябълки, киви, лимони, грейпфрути, банани, грозде
- Подправки: червен и черен пипер, кардамон, канела, сол - минимум
Пример за протеинов ден:
- Закуска: чаша кафе, препечен хляб с черен хляб с масло и мед
- Вечеря: препечен хляб от черен хляб, чаша месо или рибен бульон, 100 г варено месо или риба
- Следобедна закуска: чаша чай или мляко с лъжица мед
- Вечеря: 100 г варено месо / риба / 2 яйца; 50 г твърдо сирене с препечен хляб от черен хляб, чаша кефир
- Закуска: 2 ябълки или портокали, кафе
- Вечеря: зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци или винегрет без картофи / печени зеленчуци / яхния без месо и картофи.
- Следобедна закуска: 2 ябълки
- Вечеря: зеленчукова салата със зехтин
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Как да ядем 1500 калории на ден
- Диета Sirtfood: отслабване като Адел
- Най-честите грешки при отслабване
