Изработване на тънка талия за няколко седмици: ТОП-3 ефективни упражнения

click fraud protection

Да направиш красиво тяло у дома е много по-лесно, отколкото си мислил преди.

Днес ще споделим ефективно упражнения за да ви помогне да си върнете формуляра за предварителна карантина. Между другото, тяхното изпълнение няма да отнеме повече от 20 минути на ден. Но резултатът ще се появи след няколко седмици с редовно обучение.

Усукване 

Това упражнение е предназначено за укрепване на косите и активно изгаряне на калории. Обикновено тези хрускания не са лесни за изпълнение, но имат значителен ефект. Седнете на килим или под. Вашите задни части трябва да са вашата отправна точка. Повдигнете краката си от пода, като държите гърба изправен, а ръцете пред себе си. Докато издишвате, обърнете тялото настрани, фиксирайте го в това положение за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти за няколко подхода.

Дъска 

По степента на трудност упражнението е доста лесно, но в същото време ефективно. Легнете настрани и повдигнете тялото си. Поставете акцента върху предмишницата, протегнете ръцете си и като се фокусирате върху предмишницата, изпънете краката си. След това изтеглете мускулите си и започнете да спускате и повдигате тялото си. Продължителността на изпълнението е 1 минута.
instagram viewer

Вакуум 

Едно от най-популярните и между другото ефективни упражнения. Редовният вакуум укрепва коремните мускули и подобрява функционирането на вътрешните органи. Най-доброто време за това е на гладно сутрин. По този начин ще постигнете най-голям ефект с най-малко усилия. Да! Вакуумът е истинско спасение за тези, които не обичат да изпитват болка и да търпят тежки мъки, докато извършват едни и същи обрати или дъски. Легнете или застанете със свити крака и леко наклонен гръб. Вдишайте дълбоко през носа с помощта на корема и след това бавно започнете да изпускате въздух през устата си. В този случай трябва да изтеглите в стомаха си възможно най-много. Задръжте дъха си в това положение възможно най-дълго. Правете това упражнение 10-15 пъти всяка сутрин.

Също така ще ви е интересно да прочетете,

  • Как да стягаме тялото след раждане: ТОП 5 ефективни упражнения
  • Обучение и родилни болки: как да се разграничи?
  • Как да осигурим на тялото на детето витамини и вода
Instagram story viewer