Витамин D на слуха при всеки младите родители, защото ги е предписал за всички деца от раждането до 3 години. В същото време възрастните могат да забравят, че също се нуждаят от този важен въпрос.
Откъде ще получите витамин D? Витамин D в голямо количество в рибено масло, Херинга, скумрия, черен дроб на треска. Съответно, деца, които не ядат тези храни, витамин D, предписани капки.
Също така, самото тяло на човека може да синтезира витамин D - той се нуждае от излагане на ултравиолетова радиация, т.е. излагане на слънце. Възрастните могат да получават по-малко витамин D, ако сте на диета и да елиминира от диетата на мазни храни. Тъй като този витамин е мастноразтворим се отнася до, без мазнини, той просто не е абсорбира от храната. Също така, недостиг на витамин D е характерна за периода от октомври до май, когато слънцето е по-малко активни.
Колко опасен е липса на витамин D в организма? При деца, дефицит води до рахит (костна мал) при възрастни - нарушаващо репродуктивната функция и нормален метаболизъм, също повишава риска от рак на заболявания: рак на гърдата, на матката, на простатата, на дебелото черво, и т.н. В допълнение, витамин D е отговорен за здравето на костите, подпомага абсорбирането на калций и нормализира емоционалното фон. В съответствие с това недостигът на този витамин може да доведе до хронично лошо настроение, и чести фрактури.
Как да се гарантира адекватно ниво на витамин D в организма? На първо място, това би било погрешно да сами да откриете себе си дефицит на всеки витамин и тичам след тях в аптеката. Ако капките с витамин D педиатър предписано дете - е да слушате и да изпълни това изискване. За да се определи дали витамин D е достатъчно в тялото на възрастен, е необходимо също да се консултирате с лекар и може би да премине специален тест.
На второ място, ако подозирате, че вашето тяло липсва витамин D, въведете в диетата си риба и морски дарове. Важно е да не се прекалява, защото прекомерна консумация на риба е изпълнен с прекомерна консумация на живак.
На трето място, не е нужно да бъде записана в солариума, очаквайки, че той ще замени за вас слънцето през есента и зимата. Щетите, които могат да причинят на тялото ви да тераса за слънчеви бани, до рак на кожата, не може да се сравни с една хипотетична възможност да получите малко повече витамин D.
Възможно ли е да се печелят излишък на витамин D и това, което е опасно? Както отбелязахме по-горе, витамин D помага на тялото да абсорбира калция. Но ако сте приели твърде много на витамин D, без да се консултира с лекаря си, рискувате пари и излишък на калций. Това води до отлагането на соли в органите, включително камъни в бъбреците. Също така разстрои работата на сърцето, бъбреците, разстройството на съня има и храносмилателната.Не забравяйте, че неконтролираната употреба на витамини, както и лекарства, може да има изключително негативен ефекти върху тялото си, а след това трябва да посетите лекар повече от един терапевт.
Тук ще намерите интересна Какво влияние и което съдържа 5-те най-важните витамини за кожата
