Само на 5 ефективни съвети, разказва ukr.media
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
Често хората, които са пресекли 40 годишната възраст, има проблеми със съня. Това може да се избегне, като се придържа изброени по-долу съвети и трикове, които са наистина много ефективни.
1. Отказ за кафе в 7:00 преди сън
Не е тайна, че кафето съдържа кофеин, което много освежава и тонизира. Все пак, не всеки знае, че кофеин, наред с други неща, блокиране на производството на мелатонин, на сън хормон, който е. С такива имоти, става ясно, че пиенето на кафе преди лягане е много странно. Но на чаша кафе, пиян в продължение на две или три часа преди лягане, много не смятаме, че има проблем. И напразно!
Ако имате проблеми със съня, експертите препоръчват да използвате тази ободряваща напитка не по-късно от 7 часа преди лягане.
Причината за това е, че ефектът на кафето започва през 20-30 минути, след това влиза в тялото, и завършва своята работа само след 6-7 часа. По този начин, ако пиете кафе в 7:00 преди сън, от времето, когато те ще трябва да си лягам, действията му най-накрая завършва на нервната система, и хората могат да получат добър сън.
2. Киселини в стомаха сън на високо възглавница от лявата страна
Един от най-често срещаните причини за нарушения на съня е киселини в стомаха.
За да се предотврати възникването му или да се намалят неприятните симптоми, трапезария посъветвал да не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Веднага след хранене в никакъв случай не може да се хоризонтално положение. Желателно да се използват само топла храна.
Sleep препоръчва за високо възглавница и от лявата страна, така че движението на лимфата значително ускорява и в червата стагнацията не се случи.
3. Ако възпалено обратно, поставете възглавница под ханша
Друга причина за нарушения на съня може да бъде усещането за болка в гърба, възникнали в резултат на неудобно положение на тялото или нараняване.
Това може да се избегне, ако съня и слага малка възглавница под ханша или сгънати одеяло. По този начин, обратно по време на сън е минимално налягане, което предотвратява появата на неприятни усещания по време на сън.
4. Когато хъркат, овлажни носа с морска вода, и ще спя, поставете ръце под главата си
Едно лице може да хъркат по време на сън поради различни причини. Ако знаете, че няма аномалии, не, основният фактор провокира хъркане е ситуацията в момента на съня.
Хората отдавна забелязали, че най-хъркане се случва, когато спящият е легнал по гръб. Съответно, за да спрете хъркането, просто се обучават сами да спи на ваша страна.
Има няколко интересни съвети - преди да отидете в леглото, трябва да се овлажни носа с морска вода, и е в ръцете легла, поставени под главата си.
5. В конвулсии простират терапия зона и масаж
Припадъци се случват в краката най-вече през нощта. Един от най-честите причини за гърчове е магнезий и калций дефицит.
Отърви се от спазми помага едно просто упражнение - петата трябва максимално да се отдръпне, заключен в това положение и се отпуснете краката си.
Упражнението се повтаря няколко пъти, а след това на масаж - да започнем с прости движения, а след това разтривайте проблем по-интензивно.
Правилен начин на живот, спорт, качествена храна - всичко това ще помогне на сън по-здравословен и спокоен. И съветите, дадени по-горе, проблеми корекция незначителни.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
Храни, които помагат на съня
В горната част 10 за нормализиране на съня продукти
Най-лесният начин да се преодолее безсъние
