Отслабването на сърдечно-съдовата система причинява много от необратими ефекти, които, от своя страна, води до смърт. Така че, около 35% от страдащите умират от сърдечно-съдови заболявания, което е почти един на всеки трима души.
За да се намали риска от заболяване и защита на сърцето, следвайте прости правила, изброени по-долу.
1. Яжте по-малко мазнини
Мастни храни - това е, което трябва да се избегне. Наситените мазнини са склонни да се натрупват в кръвоносните съдове, което води до влошаване на притока на кръв и съдова оклузия.
месни продукти, като например мастни говеждо месо е основен източник на наситени мазнини и холестерол са, агнешко, бекон, свинско и пилешко месо с кожа, както и млечни продукти - млечни мазнини, сметана, масло и сирене.
Ако искате да се грижи за сърцето си, да се хранят по-течни растителни масла. Тези продукти, с изключение на тропически масла съдържат ненаситени мазнини, известни като мононенаситени или полиненаситени мастни киселини. Те се смятат за здравословни и полезни за организма.
За качеството и количеството на мазнини може да се прочете на етикетите на продуктите. Те посочи съдържанието и детайлите на наситени и ненаситени мазнини, транс мазнини и холестерол. В една здравословна диета не трябва да бъде повече от 16 грама наситени мазнини на ден.
2. Погрижете се за теглото
Контролирайте теглото си. Изчислете колко калории на ден трябва да се консумират. Тази сума е свързана с възрастта, физика и нивото на активност.
3. Яжте правилните храни
Яжте здравословна диета. Тъй като трябва да включва изобилие от плодове и зеленчуци (най-малко 4 порции на ден), пълнозърнести храни и нискомаслени "мляко". омега-3 като имате нужда от тях. Тях в изобилие може да се намери в морски дарове, като херинга, сьомга, пъстърва или риба тон. Освен това, ленени семена, тофу, соя, рапично масло, орехи съдържат значителни количества от алфа-линоленова киселина, която се превръща в тялото на омега-3.
4. укрепване на сърцето си
Укрепване на сърцето си чрез редовни физически упражнения. Липсата на физическа активност е най-честата причина за сърдечно-съдови заболявания. Плуване, колоездене, джогинг, аеробика, танци, и редовното ходене помощ за укрепване на системата на кръвообращението. Колкото повече дейности, които извършвате на дневна база, толкова по-здрави сърцето ви е.
5. Използвайте само полезни добавки
Ако дневния прием на витамини и минерали, недостатъчен за здравето на сърдечно-съдовата система, моля консултирайте се с вашия лекар или специалист в тази област, за да допълнят диетата на правото добавки.
За защита на сърцето и кръвоносните съдове от заболявания изисква следните вещества: магнезиеви, калиеви, ниацин (витамин В3), витамин В комплекс В, коензим Q10, L-карнитин, и омега-3. В допълнение, витамини Е, С и бета-каротин (форма на витамин А) са антиоксиданти, които влияят положително на работата на тялото.
6. Бъдете наясно с други рискове
Навици също могат да окажат влияние върху организма. Тютюневият дим и алкохол сигурност причини непоправима вреда. В допълнение, много стрес и консумация на големи количества кофеин също имат отрицателно въздействие върху здравето на сърцето.
Подкрепа Както и да се абонирате за дял в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
6 точни указания за сърдечни проблеми
10 продукта за здравето на сърцето
Най-полезният сок за сърцето
