Йога помага срещу безсъние: 5 основни пози за спокоен сън

click fraud protection

Намаляване на нивата на стрес и коригиране на тялото, за да помогне на спокоен сън йога. Искате ли да научите как? Запишете основни асани и ангажирани с нас!

Многократно се сблъскват с невъзможността да се заспивам? Това, изглежда, е предвидена и пи чай с мента и маточина, аз, и мозъкът работи, но сънят не е така. За да получите в ръцете на Морфей, опитайте йога!

дете Pose

Седнете на колене на тепиха, навеждам се, изпънете ръцете си, натиснете челото си на пода, опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно. Дишайте бавно и дълбоко. Асана помага за облекчаване на напрежението в мускулите и приведени в ред мислите си.

Йога помага срещу безсъние: 5 основни пози за спокоен сън / istockphoto.com

пеперуда Pose

Легнете по гръб на пода, краката, разпространение като крила на пеперуда - завой в коленете, които се присъединяват към подножието. Опитайте се да изтръгне колене на пода, ако не се чувствате напрежение в краката, по-ниски колене бавно, внимателно. Затвори си очите, да се съсредоточат върху дишането си и сърдечна дейност. Асана перфектно отпуска нервната система.

instagram viewer

Постоянният Forward Bend

Стоейки на тепиха, краката на разстояние 15-20 см един от друг. Наведете напред, изпънете ръцете си и се опита да притисне ръце глезените. Лактите трябва да се докосват до коленете. Ако се чувствате силно напрежение в мускулите на бедрата и краката, направете упражнението бавно. Асана намалява стреса, облекчава главоболие и напрежение.

Йога помага срещу безсъние: 5 основни пози за спокоен сън / istockphoto.com

Дишането през лявата ноздра

Седнете в удобна позиция, пресече краката, гърба си, опитайте се да запазите прав и още. Близо дясната ноздра с палеца си, направете 10 бавни дълбоки вдишвания лявата ноздра. Асана понижено налягане, успокоява нервите, притежава седативен ефект.

гръбнака усукване

Свийте левия крак в коляното и го издърпайте към гърдите си. Дясната ръка хванете левия крак и да се премести в подножието над дясното бедро. Дишайте бавно и равномерно. Промяна на темпото. Асана леко се простира на гръбначния стълб и отпуска цялото тяло.

Също така ще ви бъде интересно да прочетете това:Йога помага за прочистване на тялото

Instagram story viewer