Не всяко момиче и жена може да си позволи пътуване до салона. Все пак, имайте форма себе си е необходимо. Ние лесно може да се каже, че за отстраняване на корема мазнини и намаляване на талията е много проста! Просто достатъчно, за да изпълнява ежедневно упражнява доказан разбира се.
Подготовка за класовете
Не забравяйте, че предварителна подготовка е също толкова важно, колкото и самото упражнение.
1. Проветрявайте стаята добре, преди да започне класове.
2. Подгответе йога мат.
3. Това става най-добре в 2 часа след закуска или обяд.
4. Подгответе вода със стайна температура и напитки, когато искате.
СЪВЕТ: Всички упражнения се изпълняват само до степента на способността Ви. Не е необходимо peretruzhdaetsya, ако не се обърне амплитудата на движение. Всичко идва с опита. Трябва да усетите напрежение в мускулите си, без самите те да доведе до болка.
Ефективните упражнения срещу мазнини гънки
Първо имаме загряване. Извършване на най-често срещаните упражнения, които обикновено се извършват в училището. Трябва да правите упражненията в определен ред:
1. Застанете с краката рамото ширината на раменете, позицията на. Ръцете се разтварят в ръка и да започнат да се обърне на багажника. 20 повторения от двете страни. Следван от 10 секунди почивка и още един подход.
2. Трябва да ставам в бара, с акцент върху лактите! Задръжте 20 секунди, а след това легнете на стомаха и се отпуснете. На първо място, достатъчно за 2 комплекта. На всеки 7 дни, се увеличи в подхода 1.
3. Легнете по гръб и се огъват коленете си. След разпространението разкрачен, като на "поза на жаба" лъже. Поставете ръцете си зад главата си и да започнете да се вдигне на тялото. След 20 такива упражнения, трябва да се изправи на четири крака и извива гърба си нагоре. В този случай, ще трябва да издишате, колкото е възможно да се направи корема и задръжте дъха си за 5 секунди. Повторете това упражнение 5 пъти и да започне един куп на първо място.
4. Легнете по гръб. Наведе се на лакти. Крака вдигат от земята и да започнат да правят упражнения "ножицата" на. Когато вие ще бъдете в състояние да се обучават и ще се чувствате след известно време лекотата на това упражнение, а след това можете да се свържете и с ръце. Извършване на промени в ръцете и краката му, което полюсите само на задните части. Това упражнение ще работи цялото тяло!
Не забравяйте, че ако не се чувствате зле, тогава не трябва да бъде в този ден да държи класове. Трябва да се обърне към упражняване на сериозно. Ако имате обратно заболяване или възпаление на коремната кухина, тогава не трябва да се използва дори по-горе метод. За да започнете, трябва да се лекува всички болести, и едва след това се справят с външния им вид.
Споделете интересна статия с приятелите си, да ги споделите и да бъде в знае!
